主なウェイト・トレーニングメニュー（平成１７年２月現在）

＜オーシャンスポーツクラブでのトレーニング＞

・チェストプレス　６３．５ｋｇ　１０回×３セット

・チェストプレス　９３．５ｋｇを補助つきでできる回数

・レッグプレス　１８２ｋｇ　１０回×３セット

・ラットプルダウン　１００Ｐ　１０回×３セット

・カーフレイズ　１２回×３セット

・シーテッドプーリーロウ　２００Ｐ　１０回×３セット

・シットアップ　１０回×３セット

・ハイパエクステンション　１０回×３セット

・ペックフライ　５０Ｐ　１０回×３セット

・プーリープレスダウン　７０Ｐ　１０回×３セット

・サイドベンド　３０ｋｇ　１０回×３セット

・インクラインプレス　５０ｋｇ　１０回×３セット

・ダンベルカール　９ｋｇ　１０回×３セット

・ハンドグリップ　中　１２回×３セット

・エアロバイク　６０分

＜自宅でのトレーニング＞

・拳立て　１２回×３セット

・指立て　１２回×３セット

・カーフレイズ　１２回×３セット

・ダンベルサイドレイズ　４ｋｇ　１２回×３セット

・Ｖシットアップ　１２回×３セット

・バックエクステンション　１２回×３セット

・ダンベルベントオーバーロウイング　４ｋｇ　１２回×３セット

・ダンベル２１カール　４ｋｇ　

・トライセップスエクステンション　１２回×３セット

・クロスオーバー　１２回×３セット

・ハンドグリップ　強　１０回×３セット

＜職場でのトレーニング＞

・チンニング　１０回×３セット

・ワイドプッシュアップ　１２回×３セット

・チューブデッドリフト　１２回×３セット

・チューブプルダウン　１２回×３セット

・チューブフライ　１２回×３セット

・Ｖシットアップ・レッグレイズ

・チューブサイドレイズ　１２回×３セット

・チューブロウイング　１２回×３セット

・チューブアームカール　１２回×３セット

・トライセップスエクステンション　１２回×３セット

・ディップス　１２回×３セット

・剣・杖の素振り

・合気道基本動作「重心移動」

・ハンドグリップ　５０ｋｇ　１０回×３セット

＜使用サプリメント＞

・ザバスプロテイン　タイプ１ネオストレングス

・ザバスアミノ２０００

・ザバスクレアチン

・ザバスプロテインタブ

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